Cookies
Potřebujeme Váš souhlas k využití jednotlivých dat, aby se Vám mimo jiné mohly ukazovat informace týkající se Vašich zájmů. Souhlas udělíte kliknutím na tlačítko „OK“.
Pro nikoho není zajisté žádnou objevnou zprávou, že zdravá strava, sport a udržování sociálních vazeb jde ruku v ruce se zdravým životním stylem a spokojeným životem. Dnes však víme mnohem určitěji, že sport má opravdu nepřehlédnutelně významný dopad na kvalitu našeho střevního mikrobiomu, který hraje hlavní roli v otázce naší imunity a odolnosti vůči hektickému prostředí. Za zdravý mikrobiot je považován ten, který má vysoký počet bakteriálních druhů a dokáže řídit, jak funguje náš imunitní systém.
Bylo zjištěno, že mezi výkonností, cvičením a kvalitou mikrobiotu vzniká přímá souvislost. Vše je v tomto případě krásně vzájemně provázané. Cvičení a přiměřený sport ovlivňuje složení střevního mikrobiomu a ten na oplátku posiluje výkonnost jedince. Víme například, že dobrým ukazatelem zdravých střev mohou být bakterie vytvářejících butyrát (např. Clostridiales, Roseburia, Lachnospiraceae a Erysipelotrichaceae), který se při sportu ve střevech množí. Střevo sportovce je také živnou půdou pro bakteriální kmeny Bacteroidetes a Firmicutes, které pomáhají efektivně redukovat tělesnou hmotnost a nakopnout metabolismus.
Lékaři mají bohužel hojné zkušenosti s tím, že celková absence pohybu způsobuje nejen bolesti pohybového aparátu, ztrátu svalové hmoty, ale vede také přímo k rozvoji chronických onemocnění, trávicích potíží, diabetes atd. Cvičení je tedy vřele doporučováno k léčbě dysbiozy a lidem, které trápí střevní propustnost a záněty. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení může významně snížit také riziko vzniku duševních a kognitivních poruch a dokonce i rakoviny.
To, kdy u jedince tato výše zmiňovaná onemocnění propuknou, závisí na stavu jeho mikrobiomu. Pro náš mikrobiom je nejpříznivější, pokud je obydlen co nejvíce diverzními kmeny bakterií. Jak ukazují mnohá studie, tuto diverzitu, kromě vyvážené stravy, způsobuje právě dostatečný a pravidelný pohyb.
Velice příznivou zprávou pro jedince, kteří vedou aktivní život, je také to, že sport má na jejich imunitu a střevní mikrobiom větší vliv, než se doposud lékaři domnívali. Nejen strava přispívá k vyvážené skladbě střevního mikrobiomu. Pohyb je opravdu v tomto směru alfou a omegou. Byl dlouhodobě zkoumán mikrobiom vrcholových sportovních profesionálů a výsledky byly opravdu překvapivé v příznivém slova smyslu. Zjistilo se, že jejich mikrobiom obsahuje větší množství bakteriálních druhů zapojených do biosyntézy aminokyselin a metabolismu sacharidů a vlákniny. Zároveň z těchto studií vyplývá, že nemusíte být zrovna výkonnostní sportovec, abyste se dobře postarali o svůj mikrobiom. Důležitá je konzistentnost a pravidelnost, proto i vy vytrvejte v chuti “hýbat se” , vyražte každý den na čerstvý vzduch a udělejte si doma pár prostocviků. I takovéhle maličkosti pomohou udržet vaše střeva ve formě.
